冰敷6小時就好啦

扭傷-冰多久?

あ、いたい、いたい、いたい、いたい、....

Andas valiendo verga

好啦，雖然是老題目，但既然被病人問到了，就複習一下吧

扭傷、撞傷...等腫脹瘀青時，應盡量遵循RICE原則

Rest：多休息，減少患部發炎

Ice：前6小時冰敷，減少腫脹與疼痛。

Compression：包紮及加壓

Elevation：抬高於心臟，減少血腫

也許你會擔心，只冰6小時真的夠嗎? 事實上最重要的是受傷當下越早開始冰敷，越不會腫痛。6hr(急性期)過後再冰，效果有限，反而阻礙血液將修復因子帶至患部，同時任何NSAID、類固醇、免疫抑制劑都有影響。6hr後應該熱敷，以及適度活動。

以前寫過一篇<泡溫泉對傷口癒合效果>的文章

https://reurl.cc/7yn7nQ

結論：

扭傷、撞傷，先冰後熱。以6hr為切點，若你不放心就冰6-12hr也可。但發明RICE的Dr. Gabe Mirkin都建議6hr了，看你信不信，反正我是信了XD

ref:

https://www.drmirkin.com/....../why-ice-delays-recovery.html